Hvilket kollagen fungerer egentlig?

Marin kollagen, vanligvis type I og III, har lavest molekylvekt av de animalske kildene. Det gjør at peptidfragmentene absorberes raskere og i større grad via tynntarmen. Bovin kollagen inneholder også type II, som er mer relevant for leddvev enn for huden spesifikt.

Plantebasert 'kollagen' er et misvisende begrep. Intet vegetabilsk protein inneholder kollagen — produktene leverer kofaktorer som C-vitamin og aminosyrer som støtter kroppens syntese. Det kan ha en verdi, men det er ikke det samme som hydrolysert kollagen.

Velg et hydrolysert marint kollagen med spesifisert peptidstørrelse under 3 kDa og minst 2,5 gram per dagsdose. Kliniske studier med den doseringen over 8–12 uker viser konsistent forbedring i hudstruktur og fuktighet.

På etiketten bør det stå 'hydrolysert kollagen', 'kollagenhydrolysat', 'bovint kollagen hydrolysert' eller 'marint kollagen hydrolysert'. Unngå produkter som bare angir 'kollagen' uten videre spesifikasjon — det kan være gelatin, ikke-hydrolyserte proteiner, eller vegetabilske aminosyrer markedsført under kollagennavnet. Sertifiseringer som NSF, Informed Sport eller tredjeparts laboratorietesting indikerer at produktet faktisk inneholder det som påstås på emballasjen.

Doseringen i de fleste kliniske studier som måler hudparametre ligger mellom 2,5 og 10 gram hydrolysert kollagen per dag, typisk over 8–12 uker. Doser under 2,5 gram er sjelden brukt i veldesignede studier. Ta det med vann — varmt eller kaldt spiller ingen rolle for absorpsjonen. En beholder med 30 porsjoner à 5 gram gir én måneds dose; prisen per gram peptid er det relevante sammenligningsparameteret, ikke prisen per beholder eller kapsel.