6 min läsning
Vilket kollagen fungerar egentligen?
Tre källor dominerar marknaden: marin, bovin och växtbaserat. De är inte utbytbara — biotillgängligheten skiljer sig påtagligt, och valet har direkt inverkan på hur mycket som faktiskt når dermis och stimulerar fibroblasterna.
Marin kollagen, vanligtvis typ I och III, har lägst molekylvikt av de animaliska källorna. Det gör att peptidfragmenten absorberas snabbare och i högre grad via tunntarmen — studier med radioisotopspårning visar att marina peptider når huden inom 12 timmar efter intag. Bovin kollagen är bredare i sitt spektrum och innehåller dessutom typ II, som är mer relevant för brosk och ledvävnad än för dermis specifikt. Väljer du primärt för hud är marin källan att föredra.
Växtbaserat 'kollagen' är en missvisande term och ett av de vanligaste missförstånden i kategorin. Inget växtprotein innehåller kollagen — produkterna levererar istället kofaktorer som C-vitamin, zink och aminosyror som kan stödja kroppens egen syntes. Det kan ha ett värde som komplement, men det är fundamentalt något annat än hydrolyserat kollagen med dokumenterade peptidsekvenser. Etiketten ska granskas noga vid köp.
Välj ett hydrolyserat marint kollagen med specificerad peptidstorlek under 3 kDa och minst 2,5 gram per dagsdos. Kliniska studier — bland annat Proksch et al. 2014 och flera uppföljande — visar konsekvent förbättring i hudstruktur, fuktighet och elasticitet vid den doseringen under 8–12 veckor. Dubbelblinda studier med placebo bekräftar att effekten inte enbart är placebo.
På etiketten är 'hydrolyserat kollagen', 'kollagenhydrolysat' och 'kollagenpeptider' alla korrekta beteckningar för samma typ av preparat. Om peptidstorleken inte anges, eller om produkten marknadsförs som 'veganskt kollagen' utan förklaring, fortsätt söka. Pris per gram peptid är ett bättre jämförelseverktyg än förpackningsstorlek — en välformulerad produkt med 5 gram peptider per portion är mer värd än en stor burk med oklar dosering.
Doseringen i de flesta kliniska studier som mäter hudparametrar ligger mellan 2,5 och 10 gram hydrolyserat kollagen per dag, typiskt under 8–12 veckor. Doser under 2,5 gram är sällan använda i väldesignade studier. Ta det med vatten — varm eller kall spelar ingen roll för absorptionen. En burk som håller 30 portioner à 5 gram ger en månads dos; priset per gram peptid är det relevanta jämförelsemåttet, inte priset per burk eller kapsel.