Kollagenprotein for aktive – hva sier forskningen

Kollagen type I og III er de vanligste formene i muskler og bindevev og utgjør den strukturelle gerüsten i sener, ligamenter og muskelfascier. Kollagen type I gir den mekaniske styrken til sener og bein, mens kollagen type III bidrar til fleksibiliteten i bløtt bindevev. Aktive som trener styrke og utholdenhet utsetter bindevevet for repetitive belastninger som krever kontinuerlig kollagensyntese for reparasjon og vedlikehold. Kollagenhydrolysat – som i Bodystore Clean Collagen – brytes ned til hydroksyprolinpeptider som absorbereres i tynntarmen og kan nå bindevevet via blodbanen. Der fungerer de som signalmolekyler som stimulerer fibroblastene til økt kollagenproduksjon, noe som støtter det aktive bindevevets reparasjonskapasitet.

Kollagenhydrolysat er kollagen som er brutt ned til kortere peptider med enzymatisk hydrolyse. Disse absorberes effektivt i tarmen og øker nivråene av hydroksyprolin i blodet, en biokjemisk markir for kollagenomsetning som kan måles med blodprøve og brukes i kliniske studier som surrogatmarkir for kollagensynteseaktivitet. Høyere hydroksyprolin-nivråer etter kollagenhydrolysatinntak – sammenlignet med et tilsvarende aminosyreblanding – indikerer at kollagenhydrolysat leverer næringsstoffer til bindevevet mer effektivt enn frie aminosyrer. Dette er vist i humane farmakokinetikkstudier der kollagenspesifikke peptider kan påvises i blodet i 1–4 timer etter inntak. Regelmessig inntak (minst 5–10 g daglig) over tid er nødvendig for varig effekt.

Studier på aktive voksne viser at inntak av kollagenhydrolysat i kombinasjon med C-vitamin kan støtte normal bindevevsfunksjon. C-vitamin bidrar til normal kollagendannelse for normal funksjon av brusk – et EFSA-godkjent påstand. Shaw et al. (2017) viste at gelatinhydrolysat med C-vitamin tatt før såkalt leddbelastet trening økte nivråene av kollagensyntesemarkøren PINP i blodet sammenlignet med placebo. Den synergistiske effekten av kollagenpeptider og C-vitamin er biologisk velbegrunnet: kollagenpeptidene leverer byggsteiner og signalering, mens C-vitamin sørger for at enzymatisk hydroksylering av prokollagen kan foregå normalt. Kombiner derfor kollagentilskudd med en C-vitaminrik kilde – enten via mat eller tilskudd – for å maksimere effekten.

Tidspunktet for inntak kan ha betydning for kollagentilskuddets effekt på bindevevet. Noen studier antyder at inntak av kollagenhydrolysat 30–60 minutter før trening – særlig før senestimulerande belastning – kan påvirke kollagensyntesen i bindevevet positivt, ved at peptidene er til stede i blodbanen under den treningsinducerte kollagensyntesen. Dennsynergi mellom mekanisk belastning og næringstilførsel er studert spesielt for leddskader og seneoverbelastning. Det er imidlertid viktig å understreke at forsk ningsgrunnlaget fortsatt utvikles, og at konsistens over tid – uavhengig av timing – er det overordnede prinsippet for alle aktive som tar kollagentilskudd.

Et variert kosthold som dekker behovet for protein, C-vitamin og mineraler som sink og kobber er grunnlaget for normal bindevevsfunksjon. Sink bidrar til normal proteinsyntese og kobber er en kofaktor i lysyloksidase, enzymet som kryss-binder kollagenfibrer og gir dem styrke. Kosttilskudd kan supplere der kosten ikke dekker behovet – særlig ved høyt treningsvolum der proteinbehovet øker og slitasjen på bindevevet er større. Bodystore tilbyr et bredt utvalg av næringstilskudd, der kollagenpulver inngår som et fundament for aktive som prioriterer bindevevshèlse. Husk at et tilskudd alltid er et komplement til – aldri en erstatning for – en variert og ernæringsmessig riktig kost.